La dieta japonesa es una forma ideal de reducir la altura, perder peso de manera uniforme y así mejorar el bienestar general.
Cómo perder peso de forma rentable: dieta japonesa
El método japonés ayuda a mejorar todos los procesos metabólicos del organismo y, por supuesto, los resultados obtenidos se mantienen estables durante varios años si controlas tus hábitos alimentarios y evitas el exceso de calorías. Las chicas japonesas rara vez tienen sobrepeso.
Muchas chicas asiáticas tienen una figura delgada, la clave para adelgazar es la dieta. La dieta japonesa es un sistema nutricional sin sal y bajo en carbohidratos, gracias al cual no solo se eliminan las grasas, sino también el exceso de líquidos, toxinas y productos de desecho.
Beneficios de la dieta japonesa:
- si se siguen todas las reglas, se garantiza una rápida pérdida de peso;
- se minimiza el riesgo de recuperar los kilogramos perdidos (con una nutrición equilibrada posterior);
- la dieta se compone de productos económicos y accesibles;
- no requiere mucho tiempo para prepararse, todas las recetas son sencillas;
- adecuado para deportistas que quieran secar su cuerpo;
- Según algunos médicos, la dieta ayuda a reducir los niveles de colesterol.
Gracias a la dieta japonesa puedes perder 10-15 kg
Esto sólo es posible si sigue estrictamente la dieta prescrita por el sistema. También vale la pena considerar el peso inicial; cuanto más grande sea, más claramente se verán las perpendiculares.
¿Para quién es adecuada esta dieta?
A pesar de la eficacia del sistema alimentario japonés, se considera complejo y duro, por lo que no todo el mundo puede soportarlo. El sistema alimentario japonés requiere una estricta disciplina y organización por parte de una persona. La dieta japonesa no es adecuada para todas las mujeres; esto debe tenerse en cuenta.
La dieta es adecuada para personas:
- realmente con sobrepeso;
- no estoy acostumbrado a tomar un gran desayuno;
- no pierdas el incentivo y la motivación tan rápidamente;
- no tener problemas de salud.
El efecto positivo de la dieta es que en 14 días no solo podrás adelgazar, sino también cambiar tus hábitos alimentarios. Muchas personas que se han puesto a dieta se acostumbran a beber té y café sin azúcar incluso después de finalizar la dieta. Después de abandonar el azúcar y la sal, muchos comienzan a comprender el verdadero sabor de los alimentos, por lo que el consumo de estos productos se reduce aún más al mínimo.
¡Importante! Si la idea de un desayuno compuesto por una taza de café causa confusión, este sistema nutricional no es adecuado. Es más prudente buscar otros sistemas de adelgazamiento. La dieta prescrita por el sistema debe traer alegría y no ser un castigo doloroso.
Características y condiciones de la dieta japonesa.
Si alguien que ha decidido perder peso puede evitar fácilmente la sal, pero aún tiene problemas de salud, es recomendable consultar a un médico.
¡Tomar nota! Se recomienda ingerir alimentos ligeros y bajos en calorías durante varios días inmediatamente antes de iniciar la dieta.
Reglas básicas de nutrición:
- beber agua sin gas en una cantidad de al menos 2 litros;
- excluir del menú alcohol, harina, alimentos grasos y dulces;
- tamaño de porción recomendado: 200 g;
- Está prohibido cualquier refrigerio;
- Se recomienda que los platos se preparen frescos;
- No se recomienda comer frutas dulces;
- El jugo de tomate no debe tener sal.
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Productos de dieta alcalina:
- carne magra;
- Pez;
- huevos;
- verduras sin almidón;
- aceite de girasol sin refinar;
- jugo de tomate;
- kéfir bajo en grasas.
Una ventaja indudable de la dieta es la disponibilidad de productos, pero si se dan 2 semanas de dicha dieta con especial esfuerzo y esfuerzo, es más prudente limitarse a solo 1 semana.
Contraindicaciones de la dieta japonesa.
Los expertos en nutrición recomiendan encarecidamente utilizar el método de las 2 semanas exclusivamente para jóvenes que no tengan ningún problema de salud.
Contraindicaciones:
- Pubertad,
- El embarazo,
- amamantamiento,
- diabetes mellitus,
- Menopausia,
- Gastritis,
- Hepatitis,
- colecistitis,
- colelitiasis,
- Hipertensión,
- problemas de riñon,
- enfermedades neurálgicas,
- infecciones virales,
- procesos inflamatorios,
- enfermedades del estómago,
- enfermedades de transmisión sexual,
- SIDA.
La dieta prescribe el consumo de café natural casi a diario en ayunas. Si hay problemas o disfunciones de los órganos digestivos, el café en este caso no tiene efecto curativo, por lo que es mejor pensar en otro sistema nutricional.
Dieta japonesa sin sal durante 14 días. mesa de menú
El menú detallado para cada día se muestra en la tabla.
| Día | Comer | Corte |
| Numero 1: | Desayuno: | té o café (por supuesto sin azúcar); |
| Cena: | huevos duros (2 piezas), ensalada de repollo, sazonados con 1 cucharadita. aceites; | |
| Cena: | filete de pescado al vapor. | |
| N° 2: | Desayuno: | té o café + pan; |
| Cena: | filete de pescado + ensalada de verduras; | |
| Cena: | ternera al vapor (hasta 100 g), kéfir (200 g). | |
| Numero 3: | Desayuno: | té o café, pan; |
| Cena: | Calabacines fritos en aceite; | |
| Cena: | Huevos (2 piezas), ternera (hasta 200 g), ensalada de col. | |
| Número 4: | Desayuno: | Té o café; |
| Cena: | zanahorias hervidas, 15-20 gr de queso, huevo (crudo); | |
| Cena: | Manzanas. | |
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| Numero 5: | Desayuno: | zanahorias ralladas + jugo de limón; |
| Cena: | jugo de tomate + filete de pescado, | |
| Cena: | frutas sin azúcar. | |
| N° 6: | Desayuno: | Té o café; |
| Cena: | ensalada de pollo hervido (1/2 parte), repollo o zanahoria; | |
| Cena: | 2 huevos, ensalada. | |
| N° 7: | Desayuno: | Té; |
| Cena: | ternera al vapor, manzana grande; | |
| Cena: | cualquier variación de cena, excepto el 3er día. | |
| N° 8: | Desayuno: | Té o café; |
| Cena: | ensalada de pollo; | |
| Cena: | 1-2 huevos, ensalada de zanahoria aliñada con jugo de limón. | |
| N° 9: | Desayuno: | Zanahoria; |
| Cena: | pescado + jugo de tomate; | |
| Cena: | Fruta. | |
| N° 10: | Desayuno: | té, café para elegir; |
| Cena: | zanahorias, 15-20 gr de queso, huevo crudo; | |
| Cena: | 2 manzanas sin azúcar. | |
| N° 11: | Desayuno: | pan, café; |
| Cena: | Calabacín frito; | |
| Cena: | 2 huevos, ternera hervida, ensalada. | |
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| N° 12: | Desayuno: | café, pan; |
| Cena: | Ensalada de pescado; | |
| Cena: | Kéfir, ternera 120 gr. | |
| N° 13: | Desayuno: | Café; |
| Cena: | Huevos (2 piezas), ensalada de repollo, jugo de tomate; | |
| Cena: | Pez. | |
| N° 14: | Desayuno: | Café; |
| Cena: | pescado hervido, repollo; | |
| Cena: | kéfir, 200 gramos de ternera hervida. | |
La principal forma de procesar la carne es cocinar. Sin embargo, no se exceda, siga el plan de dieta.
Salir de la dieta japonesa (ejemplo de menú)
Es necesario terminar la dieta sin problemas, aumentando gradualmente las porciones y agregando alimentos. Para consolidar los resultados es importante optar por comidas ligeras a lo largo de la semana. Sólo bajo esta condición los kilogramos perdidos no volverán.
Cuando termine la dieta, debe comer al menos 4-5 veces al día durante aproximadamente una semana.
¡Tomar nota! El resultado de no seguir una dieta incorrecta puede ser dolor y calambres estomacales. Por eso, es importante comer con moderación y evitar alimentos perjudiciales para la figura. Los frutos secos son un refrigerio aceptable en la dieta japonesa.
Menú (aproximadamente):
- para el desayuno puedes comer una pequeña porción de gachas de avena y beber una taza de té sin azúcar;
- Se recomienda consumir frutos secos o 30g de frutos secos;
- para el almuerzo, es aceptable un plato pequeño de trigo sarraceno o arroz + una cantidad moderada de carne o pescado;
- Se permite Ryashenka o kéfir como merienda;
- Se permiten patatas hervidas sin aceite para la cena;
- cena tardía: un vaso de leche.
¿Es posible prolongar la dieta japonesa por un mes?
Existen varias variaciones del método de dieta japonesa, pero su duración máxima no debe ser más de 2 semanas. Los expertos recomiendan repetir este menú dos o no más de tres veces al año.
¿Cómo sustituir el calabacín en la dieta japonesa?
La dieta incluye un producto bajo en calorías: el calabacín, pero no a todas las personas que están perdiendo peso les gusta esta verdura o no es posible conseguirla debido a determinadas circunstancias. Los calabacines o calabacines se pueden sustituir por: remolacha, pepinos, calabaza, berenjena, repollo o apio.
Algunas fuentes permiten el uso de caviar de calabaza. Dado que el caviar comprado en tiendas contiene productos inaceptables para el sistema alimentario japonés (conservantes, sal, azúcar), es mejor evitar este producto.
Dieta japonesa del arroz durante 13 días (original)
La dieta japonesa original del arroz implica comer arroz crudo por la mañana. El arroz crudo puede limpiar los intestinos de partículas de comida acumuladas y podridas. El arroz sin levadura normaliza el funcionamiento del tracto intestinal y ayuda a eliminar el exceso de grasa subcutánea. El arroz es un grano saludable.
Antes de comenzar la dieta, es necesario preparar 4 recipientes idénticos, habiéndolos previamente numerado. Si tienes un ligero sobrepeso, 2 cucharadas de arroz son suficientes; si tienes un índice de masa corporal alto, 3 cucharadas es la porción recomendada.
Frase preparatoria:
- Vierta arroz en el primer recipiente con 100 g de agua.
- Cada dos días, vierta el contenido de un vaso y agregue agua fresca. Vierta el arroz en el recipiente n. ° 2 y vierta agua;
- al tercer día colar el 1º y 2º vaso de arroz, enjuagar y añadir agua;
- al día siguiente vierta otra porción de arroz en el vaso nº 3 y llénelo de agua;
- un día después, colar el arroz de 3 vasos y agregar líquido, poner el arroz en el 4º vaso y verter nuevamente;
- Después de las medidas preparatorias, es necesario comer arroz (sin agua) de la taza número 1 con el estómago vacío.
- Se permite un mayor consumo de alimentos al menos 2 horas después de comer arroz.
¡Tomar nota! Prepara una cena ligera para complementar la dieta con arroz al vapor y no acompañes el arroz enriquecido con agua con nada.
El almuerzo y la cena deben consistir en platos ligeros, están prohibidos los alimentos ahumados, dulces, picantes, grasos y encurtidos.
¡El alcohol está estrictamente prohibido con esta técnica!
Una vez vacío el recipiente con el arroz número 1, es necesario agregar otra porción de arroz. Después de eso, se debe colocar el arroz al final, para que este vaso se convierta en el cuarto. En los próximos 12 días, debes comer arroz fortificado con agua y remojar las siguientes porciones de arroz durante 9 días.
Con la ayuda de arroz remojado en agua se pueden perder 2 kg en una semana, pero no se debe abusar del producto crudo; Se recomienda no recurrir a este método más de tres veces al año.
Dieta japonesa durante 7 días (original), menú de muestra.
Para conseguir el máximo efecto, es importante no interrumpir la dieta, cambiar de alimentos o cambiar el orden de los días. Para no colapsar, es mejor encontrar algo emocionante: ver programas interesantes, leer libros, salir a caminar; este comportamiento lo ayudará a distraerse de los pensamientos relacionados con la comida. Sin duda, es posible leer un libro interesante al aire libre.
Antes de seguir una dieta japonesa, se recomienda reducir el consumo de sal y comer más cereales, carnes magras y verduras para preparar el cuerpo para las próximas restricciones dietéticas.
La dieta diaria se presenta en la tabla:
| numero 1 | Café |
| huevos duros, jugo de tomate, ensalada de col | |
| pescado magro al horno o hervido | |
| No. 2 | Café, pan seco |
| pescado hervido, repollo con plantas. aceite | |
| Carne de res (150 g), kéfir | |
| Numero 3 | Café + pan |
| calabacín | |
| Carne de res y ensalada de col | |
| Número 4 | Café |
| Zanahorias, huevo crudo, queso (hasta 20 gr. ) | |
| frutas sin azúcar | |
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| numero 5 | zanahorias y jugo de limon |
| Pescado + jugo de tomate | |
| fruta | |
| No 6 | Café |
| Pollo (hasta 500 gr. ) + ensalada de zanahoria y col | |
| Huevos + jugo de tomate o zanahoria | |
| N° 7 | té |
| carne, fruta | |
| Cualquier variación de cena, excepto el 3er día. | |
Dieta japonesa del plátano
Según un representante médico cuya tierra natal es Japón, se puede perder peso con desayunos de plátano. El médico, que también perdió peso gracias a su técnica, cree que los plátanos son un producto ideal que ayuda a saciar el hambre durante mucho tiempo. El agua y los plátanos son la base de la dieta del plátano japonesa.
Los plátanos contienen almidón, que mantiene la sensación de saciedad; Gracias a este producto y a beber mucho, el metabolismo se acelerará y podrás deshacerte de la grasa en el almuerzo y la cena sin cambiar tu dieta.
La dieta del plátano, inventada por un médico japonés, establece que el desayuno de una persona que quiere perder peso debe consistir en 2 plátanos verdes y 200 g de agua pura sin gas.
Las opciones para comidas posteriores se seleccionan de forma independiente. Eso sí, es mejor evitar los postres y los alimentos grasos. Una condición obligatoria es no comer nada después de las 20: 00 horas. Al utilizar esta técnica, se permiten refrigerios ligeros en forma de frutas sin azúcar.
¡Tomar nota! Para lograr el máximo efecto mientras hace dieta, no debe cambiar. Es recomendable acostarse antes de las 23-24 horas. No se deben consumir productos lácteos ni alcohol. El agua dulce con gas está prohibida, solo se permite agua dulce limpia.
Dieta japonesa del agua
Con la ayuda del agua, los japoneses tratan diversas enfermedades (diabetes, migrañas, asma, epilepsia) y también pierden peso de forma eficaz con este producto asequible.
Para perder peso, es necesario beber 600-620 ml de agua limpia con el estómago vacío, después de 40-45 minutos se puede comer. El agua debe estar a temperatura ambiente. La dieta del agua japonesa debe comenzar con 200 ml de agua en ayunas.
Si inicialmente le resulta difícil beber la cantidad adecuada de agua de una vez, debe comenzar con 200 gy aumentar gradualmente la dosis. Se recomienda practicar esta técnica de bebida con regularidad. Lo interesante es que se recomienda beber agua inmediatamente después de despertarse por la mañana, sin cepillarse los dientes.
Ventajas y desventajas de las dietas japonesas
La indudable ventaja de los métodos nutricionales japoneses es la disponibilidad de productos y los bajos costos financieros. Las desventajas de la dieta incluyen el hecho de que existe una amplia gama de contraindicaciones; El uso sólo está recomendado para personas sanas y jóvenes.
Durante la dieta japonesa, el contenido calórico de los alimentos disminuye drásticamente, inicialmente hay una pérdida de líquido, parte del cual inevitablemente regresa cuando se cambia a una dieta normal.
La dieta es bastante estricta, una vez finalizada es posible que se produzcan averías, por lo que es importante terminarla correctamente y controlar la dieta durante 1 semana para que la dieta no dure las 2 semanas especificadas, sino hasta 3. El sistema no es adecuado para personas acostumbradas a comer en porciones pequeñas, ya que esto implica una dieta de 3 comidas al día.
¿Hay mucho japonés en la dieta japonesa?
Los residentes japoneses, a diferencia de los estadounidenses, no sufren de obesidad, ya que no se exceden con hamburguesas, pizzas, perritos calientes y todo tipo de patatas fritas. Aunque los asiáticos prefieren alimentos ligeros y bajos en calorías, no comen los alimentos que prescribe el llamado sistema japonés.
La dieta se llama "japonesa" sólo porque fue inventada por nutricionistas japoneses, y pocas personas conocen la dieta del plátano en Japón, pero en Estados Unidos ha sido increíblemente popular durante varios años.
Los japoneses son un pueblo bastante delgado. Para que la dieta japonesa tenga éxito, es recomendable prepararse reduciendo el contenido calórico total de los alimentos en aproximadamente una semana. Pero no te limites demasiado; basta con crear un déficit del 10% de la ingesta total de calorías.
Para distraerse mientras se hace dieta, se recomienda sumergirse por completo en la atmósfera oriental; Por ejemplo, puedes comer con palillos especiales mientras escuchas música japonesa. Estas técnicas psicológicas le ayudarán a mantenerse en el camino correcto y lograr el resultado deseado.
La dieta japonesa es una excelente forma de tonificar tu figura y mejorar tu bienestar. Sin embargo, no olvides que está recomendado para personas que no tengan problemas de salud y no deben recurrir a él más de tres veces al año.